ale bcaa

[...] zonk przy rozciąganiu w parach rozciągałem koleżkę poprzez naciąganie nogi do góry i nagle strzeliło mu w ściągnie jakby ktoś strzelił z karabinu.na początku nic nie czuł ale przy rozciąganiu na koniec treningu okazało się że sobie trochę naderwał/naciągnął. Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-10-08 21:30:45 Zmieniony przez - Geng w dniu [...]

[...] z chlebem i szynką+100g płatków owsianych w szkole(10:40):3 kanapki z chlebem razowym i szynką po południu(13:30):100g płatków kukurydzianych z mlekiem pod wieczór(18:30):talerz zupy ogórkowej suplementacja: po południu omega3+5tabs beta alaniny sfd dalej na treningach ten sam problem przy kopnięciach sierpowych w powietrze nie mogę ich po [...]

[...] po równo nam wchodziło) -sparing 4 runda na lewy prosty góra/dół+lewy sierpowy na górę (z wyższym 5cm bardzo niewygodny styl,dobry zawodnik dużo przyjąłem coś tam oddałem ale mało i tak dawał mi fory) -sparing 5 runda na lewy prosty góra/dół+lewy sierpowy na górę (zawodnik mniejszy za to szybszy po równo) -po każdej rundzie zmiana w parach [...]

[...] wypada izotonik lub jakaś przedtreningówka. w czasie treningu wątpię by bcaa coś dawało, prędzej carbo. Powerede nie wiem czy to się może kwalifikować do izotoników niby pod to podchodzi ale te wszystkie masówki które sprzedają w zwykłych sklepach lepiej omijać szerokim łukiem.. pomijając już cenę powereda w porównaniu do innych izotoników.

[...] do końca treningu,nie mogłem zgiąć kolana nawet,przy wsiadaniu do samochodu walnąłem tym bolącym miejscem o kierownicę i myślałem,że dostanę szału z bólu,w domu okłady z lodu a na noc jakąś maścią posmarowałem przeciwbólową i przeciwzapalną,dziś jest lepiej ale trochę boli i nie wiem co robić iść na trening czy nie iść a dzisiaj nogi będą.

[...] -jakoś ciężko na tych tarczach,chyba jednak święta się odbijają albo to przez to w jakimś stopniu przez ćwiczenie w bluzie dresowej i jest strasznie gorąco i pot się leje,kolano już dobrze na początku trochę pobolewało ale rozgrzałem i jest dobrze aż do tej pory http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=J3JNlHQ-hj8

[...] rano(7:30): -3 kanapki z chlebem razowym i szynką przed południem(10:40): -100g płatków kukurydzianych z mlekiem po południu(13:00): -talerz zupy burakowej przed treningiem(16:30): -100g ryżu -50g buraków -250g piersi z kurczaka po treningu(21:00): -5 jajek gotowanych [...]

[...] dosłownie -raz dostałem kopnięcie boczne po obrocie na splot to aż mnie przytkało na chwilę -muszę poprawić bicie z kontry i obronę -strasznie wymęczyło mnie te 8 rund i to po 3min gdzie mamy zazwyczaj rundy minutowe na sekcji -ale jak to się mówi co nas nie zabije to nas wzmocni http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=bTFSjtTb04k

[...] -bieg 10km średnim tempem http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg -trochę za duży dystans się porwałem wracając musiałem robić z 4 przerwy minutowe -dodatkowo natarałem mocno z obu stron nogi tak 20cm od pachwin w dół -ale z koszulki aż wodę wycisnąłem http://www.youtube.com/watch?v=APBZBeR7F1U

[...] dziwo jakoś 30g mnie nic prawie nie kopało -po treningu herbata z malinami/kanapki z czosnkiem/gripex/duża dawka witC/na noc również -obecnie temperatura 37,5 stopnia ale czuję się jakbym jej nie miał,zobaczymy co będzie w nocy i jutro -nie chciałbym opuszczać jutrzejszego treningu,mam nadzieję że przejdzie przez noc [...]

[...] prosty+lewy middle kick -ćwiczenia 2 min praca/15s przerwa -sparing 1min praca/15s przerwa http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg -wieczorem znowu temperatura minimalna ale była,czosnek,witC,wapno,gripex,herbarta z malinami i do łóżka http://www.youtube.com/watch?v=RFS5N_yAGTo Zmieniony przez - Geng w dniu 2013-01-30 20:17:27

@Ttoomek nic innego nie używałem bo prawie wszystko robione pod siłownię/pompę a pompa nie potrzebna,jakoś high kick szału nie robi choć trochę podratowuje ale mógłby być lepszy(przynajmniej jak dla mnie)jednych rozsadza już zwykła dawka na mnie podwójna nie robi wrażenia 31.01.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg [...]

@Hubi0012 wiadomo wszystko w znacznym stopniu na plus ale trzeba trenować aby to utrzymać,zawsze może być lepiej 04.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(8:50): -3 kanapki z chlebem razowym i szynką -70g płatków owsianych z mlekiem po południu(13:15): -150g pulpetów -3 kromki chleba razowego -50g ogórka kiszonego [...]

[...] nad kolanem,noga spuchła jak jajko,ciężko było wczoraj chodzić o zginaniu nogi nie wspominam,wielkie problemy nawet z wejściem do wanny,dziś jest już lepiej robię okłady ale dzisiejszy trening piątkowy i sobotni muszę odpuścić,czyli widzimy się dopiero po świętach we wtorek -wypisek nie będzie bo wiadomo jak to świętami,dużo jedzenia [...]

[...] -50g płatków kukurydzianych przed treningiem(16:30): -100g makaronu razowego żytniego -300g schabu -150g ogórka kiszonego po treningu(20:20): -3 placki warzywne -2 naleśniki z twarogiem i jagodami http://img209.imageshack.us/img209/8863/zdjcie0330y.jpg http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png [...]

[...] rano(07:40): -80g płatków owsianych z mlekiem -2 kanapki z chlebem razowym i szynką przed południem(11:30): -talerz zupy grochowej po południu(14:00): -talerz zupy grochowej przed treningiem(16:30): -jajecznica makaronowa ze 80g makaronu żytniego razowego -5 jajek po treningu(20:40): [...]

[...] prosty+lewy sierpowy -jedna osoba stoi w miejscu obracając się tylko wokół własnej osi a druga osoba uderza obojętnie jakie kombinacje bokserskie z wejściem i odskakuje ale nie uderza tej osoby -20x pompki z "siusianiem" -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy+uniki od lewego prostego+prawego prostego+lewego prostego+na tarczę [...]

[...] oleinowego, który podnosi termogeneze po posiłkową, czyli nieco przyspiesza metabolizm. Chociaż jest to szczegół i pewnie różnicy nie zauważysz jedząc oliwę czy orzechy, ale dla świętego spokoju nie zmieniałbym oliwy na orzechy. A gdzie dać tłuszcze? Masz mało posiłków bo tylko 5 , więc czy chcesz czy nie chcesz musiałbyś mieć w każdym poza [...]

wrocilem ze szczecina.. zaliczona gimnastyka uff robie jeszcze 3 treningi fazy (5neg) i w tym tygodniu podsumowanie testu w weekend bylem na debiutach w ostrowii mazowieckiej ale nie zabrałem aparatu, ciekawa impreza. fotki są na forum. zrobilem dzis trening, siłowo jestem do przodu fajnie :) na klatke +5kg przy piątkach czyli z 115kg na 120kg na [...]

[...] , z początku miałem budzik na 7 rano a przestawiłem niby na 6:50 , obudziłem się o 7:40 patrzę na telefon i myśle co się odwaliło , patrzę budzik a tam ustawiony na 7:50 xd ale wstałem i zrobiłem 30min cardio :) , Trening dzisiaj po 2 posiłku , poszedł dzisiaj Push i wypadł dość super :) na 14 do 22 w pracy. Od jutra małe zmiany w diecie i lecę [...]